A kutyák gyaloglás: hogyan lehet elérni egy jó aerob tempót

2024 Szerző: Roxanne Bryan | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 10:12

A fitnesz- és súlycsökkenéshez való séta különbözik a kutyával való egyszerű sétától. Ahhoz, hogy valódi edzéshez jusson a négylábú edző haveroddal, elég gyorsan kell mozognod ahhoz, hogy elérd az aerob vagy „zsírégető” zónát, de nem olyan gyorsan, hogy sérülést vagy az anaerob vagy „cukorégető” kockázatot kockáztatsz zóna.

Más szavakkal, mindez az ingerléshez vezet. Ahhoz, hogy a megfelelő aerob barázdába kerüljön, fontolja meg ezeket a tippeket, amikor a kisállatával jársz. Csak győződjön meg róla, hogy a kutyáját az állatorvosa előtt megnézte, mielőtt bármilyen fitnesz-kezelést kapna.

Átugrani a rózsa illatát (és tűzcsapokat)

Általában azt javaslom, hogy a tulajdonosok élénk sétával kezdődjenek, majd ellenőrizzék a visszafelé haladó „pisi-mail” -et. Az ok, amiért a séta „kemény” részével kezdem, egyszerű: ha engedélyezed, hogy a kutyád mindent elkapjon a get-go-tól, akkor kihívást jelent, ha felgyorsul.

Miért nem kell kutyáknak melegíteni

Az emberek gyakran azt kérdezik tőlem: „Nem kellene bemelegíteni, mielőtt a kutyámat sétálnám?

A kutyák 0 és 100 mérföld / óra közötti távolságra épülnek, kis sérülésveszélygel. Plusz, nem fogsz közel kerülni egy mindenfajta sprinthez. Beszélünk egy sétáról vagy egy kocogásról itt, nem egy 100 yardos kötőjelről. Természetesen, ha van egy idősebb kisállat, vagy ha a kutyája sérülést vagy orvosi állapotot mutat, öt perces bemelegítési séta jó ötlet. Ellenkező esetben menj!

Állítsa be a helyes lépést

Egy 2006-os tanulmány alapján, melyet a kisállat elhízás megelőzésének szövetsége olyan kölykökkel folytatott, akik a kölykökkel járnak, átlagos kutya-járási ütem mérföldenként 22-24 perc volt. Ez egy lassú feltérképezés, gyakori szünetekkel (átlagosan minden percben!), Hogy egy kutya egy érdekes tárgyat vagy területet szippanthasson. Azért vagyunk itt, hogy elfojtsuk a fontokat, az embereket, és ne szagoljuk meg a bokrokat!

A megfelelő ütemnek úgy kell kinéznie, mintha a kutyád az Ön mellett halad. Rövid lépést és gyors lábaforgalmat kell elérnie, ami elengedhetetlen a kevesebb energia felhasználásához és a megfelelő sebesség fenntartásához. Ahogy növeli a saját lábadási sebességét, a kutyája beállítja a sebességet.

Ennek eléréséhez tartsuk szorosan a pórázot - a testtől két-három méteren belül -, és hagyjuk, hogy a kutya laza pórázon járjon. Állítsa be azt a tempót, amit kényelmesnek tarthat - a legtöbb kutya esetében körülbelül 15-19 perces mérföldes sebességgel. Éreznie kell, mint egy gyors séta, és be kell törnie egy könnyű verejtékbe.

Fontos, hogy a kutyája megértse, hogy van hely, ahová menni kell, hogy ez különbözik a szokásos stop-and-smell-the-box ügyről. Ha a kutyád ül, nem hajlandó járni, vagy egyébként rosszul viselkedik, nézd meg az ellenőrzött pórázon való sétálásra vonatkozó tippeket.

Ha a kutya nadrágot sétál vagy kirándul, ez normális kutya élettani tevékenység - a szemfogak lélegzik a szájukon, hogy eloszlatják a hőt. De ha lélegzete úgy tűnik, hogy munkás, zajos vagy köhögés alakul ki, hagyja abba és nézze meg társát.

Rázza fel a heti gyalogos rutinját

Azoknál a kutyáknál, akiknek normális szív- és tüdőfunkciója, normális vérnyomása és más, már meglévő betegségei nincsenek, javaslom, hogy heti 30 perces sétával kezdjem.

Kezdetben ne aggódj a sebességről vagy a távolságról, mint az idődről. Íme egy jó heti játékterv, amely figyelembe veszi:

Ne feszítsd át a nem fogadott sétákat

Előfordulhat, hogy a hét során bekövetkezett váratlan események (élet!) Miatt egy vagy két hosszú sétát hagyhat. Ne haragudj. Hosszabb, lassabb séta a hétvégén keresztül nyerhet vissza bizonyos előnyöket.

Még akkor is, ha minden nap 30 vagy több percig járhat, még mindig jó ötlet, ha legalább hetente legalább egy hosszabb ütköztet. Sok tulajdonos számára ez egy 60 perces kirándulást vagy egy hétköznaposabb sétát jelent a hétvégén. Mindkét opció esetében egy kevésbé intenzív ütem 17-20 perc mérföldenként jó. Az aerob fitness javítása mellett ezek a hosszabb séták segítenek további kalóriát égetni.

Menj könnyedén az edzés utáni jutalmakon

Sok súlyvesztés ügyfelemnek panaszkodott, hogy kutyáik nem fogynak - annak ellenére, hogy szigorúan betartották az étrendemet és gyakoroltak terveket. A szokásos tettes: a kutyáik többet etetnek, különösen egy hosszú séta után.

Az edzés utáni túlfogyasztás általában az „igazoló tényező” vagy „jutalom szabály” miatt van, ahogy azt szeretném. Az emberek úgy gondolják, hogy kutyáik egy extra kezelést kaptak, mert sokáig gyakoroltak. Ne tegye ezt az újonc hibát!

Végül, a legjobb tempó és távolság a számodra és a kutyádnak, amit ténylegesen elérhetsz. Tehát használja a józan ész - ha túl gyorsnak érzi magát, vagy a kutyája kényelmetlennek látszik, lassítson.És mielőtt elkezdené bármilyen komoly edzés vagy súlycsökkentő programot, vigye a kisállatot az állatorvoshoz. És amíg te vagy rajta, ellenőrizze az orvosát is.